nadmiar kcal

[...] Organizm szybko zaadaptuje się do narzuconych warunków. Zdecydowanie zmniejszy się wydatek energetyczny, bo będziesz coraz bardziej efektywny. Poza tym może się okazać, iż nadmiar aerobów ma negatywny wpływ na masę, siłę i moc mięśniową. Im częstsze i dłuższe sesje, tym bardziej stajesz się zawodnikiem wytrzymałościowym. Przypomnę, że trening [...]

Skrobia występuje w makaronach, kukurydzy, kukurydzy woskowej, ziemniakach, kaszach (np. gryczanej), jęczmieniu jarym, ryżu (białym, brązowym), płatkach owsianych (muesli), mące (także ziemniaczanej), a nawet w niedojrzałych (zielonkawych) bananach. A czym jest oporna skrobia? Co warto zapamiętać? W badaniach naukowych wykazano, iż np. chłodzenie [...]

W poprzedniej części tekstu opisałem typowe pułapki związane z treningiem siłowym. Również aeroby mogą być całkiem dobry narzędziem, niestety często są nieefektywne. Dlaczego tak się dzieje i jak temu zapobiegać? Czy lekarstwem na brak postępów jest trening na czczo, a może sesja interwałowa? A może trening aerobowy nie jest niezbędny i da się go [...]

[...] na stałe, to jednak te nawyki żywieniowe, ilość spożywanych kalorii no trzeba przestawić na całe życie. Jakbym wrócił do swojego poprzedniego trybu żarcia to też bym wrócił w okolice 100 kg i myślę. Wiadomo robi się masę i redukcję itp., ale mi chodzi o takie żywienie przy utrzymaniu wagi, którą się chce, a niestety u mnie jest nadmiar kcal.

Wahania masy ciała podczas odchudzania to dość powszechne zjawisko, o które pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż [...]

[...] o kcal to musi być bilans tygodniowy na plusie cały czas ćwicząc siłowo czy może być na zero lub niektóre dni na minusie? Jak dodam więcej niż 500-1000kcal to coś da czy nadmiar idzie w brzuch i fat? Z tego co czytam to strongmani nie mają diety tylko wpieprzają kcal w kfc, mcdonaldach, sushi itp żeby nabić ogromną ilość kcal. Czy to nadmiar [...]

W XXI wieku problemem jest często nadmiar, nie do końca sprawdzonych informacji. W artykule odniosę się do najczęściej powielanych pytań dotyczących planu treningowego. Należy zachować ostrożność, korzystając z internetowych źródeł wiedzy, nigdy nie wiesz, czy autor dobrze zna temat, czy może improwizuje, czerpiąc przypadkowe fragmenty rozmaitych [...]

Krewetki to skorupiaki występujące w słodkich i słonych wodach na całym świecie. To najbardziej znane i popularne owoce morza stanowiące dobre źródło białka. Mają stosunkowo małą ilość kalorii i zawierają wiele cennych składników odżywczych. Ich pyszne mięso wykorzystuje się w kulinarnym świecie na przeróżne sposoby. W kuchni azjatyckiej krewetki [...]

[...] chyba od lipca, może 2-3 razy w tym czasie policzyłam i ostatnio jakoś pochłaniam chyba całkie sporo kcal więc takie postanowienie marcowe trochę michę przypilnować ilościowo, jakościowo nie narzekam zwłaszcza w ryzach muszę zacąć trzymać pojawiające się dodatkowo cynamonki :D nachosy :P pizze jedzoną na bulwarze oraz nadmiar pysznych serów :P

[...] Sam miałem tak tylko w czasie ciężkiej grypy temperatury i 40 stopi Celsjusza. Nie wiem również jaki cel był w spożyciu tych batonów. Przecież to jest tak mała objętość posiłku, że pod kątem zaspokojenia głodu raczej nie dało to nic. Opcję masz dwie. Potraktować to jako cheat meal/day i dodatkowe kcal lub też odjąć z innych dni nadmiar kcal.

Policz zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Szczerze to na w dni nietreningowe jem więcej niż Ty i bez problemu zrzucam nadmiar tkanki tłuszczowej. Dla mnie 1800 kcal to bardzo mało, a Ty jesz 1600-1700 kcal.

W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

[...] większość ludzi nie potrzebuje aż tak wyrafinowanego podejścia. Wystarczy, iż wykluczą z diety produkty budzące wątpliwości, wysoko przetworzone, bogate w kiepskie tłuszcze, nadmiar soli, sacharozę, syrop glukozowo-fruktozowy, mleko itd. To tego nie trzeba ogromnej wiedzy dietetycznej, zwykle wystarczy przeczytać etykiety produktów. Jeśli jakaś [...]

W ostatnich kilku latach niezwykłą popularność zdobyły indywidualne zajęcia z trenerem personalnym, instruktorem. Liczni kulturyści i zawodniczki fitness występują na rozmaitych scenach zwłaszcza po to, aby zdobyć zaufanie i złowić potencjalnego klienta poprzez Facebooka, Instagrama, Tik-toka lub nawet szeptany marketing („napisz do trenera X, ja [...]

[...] Wersja brownie do dopracowania, ale szarlotkowa wyszła pyszna. Muszę sprawdzić, czy moje kiszki będą tolerować pieczony mus jabłkowy. Ostatnio coś mi brzuch dokucza i nie wiem, czy to nie nadmiar błonnika, bo bardzo dużo warzyw jadłam. /SFD/2023/6/1/5919f71696ed4a4db4754375610ee5c7.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-06-01 22:13:42

[...] z orzechami, płynne kalorie, dodatkowe kcal z niekoniecznie czystych źródeł, np. wyrobów z piekarni, słonych i słodkich przekąsek, itd). 4. Udało mi się później zredukować nadmiar fatu. 5. Wiem, że totalny brak przybrania tłuszczu jest niemożliwy i jakaś redukcja pod koniec tej masy i tak mnie czeka. Nie wiem, czy uda mi się utrzymać aktualną [...]

[...] z orzechami, płynne kalorie, dodatkowe kcal z niekoniecznie czystych źródeł, np. wyrobów z piekarni, słonych i słodkich przekąsek, itd). 4. Udało mi się później zredukować nadmiar fatu. 5. Wiem, że totalny brak przybrania tłuszczu jest niemożliwy i jakaś redukcja pod koniec tej wakacyjnej masy i tak mnie czeka. Nie wiem, czy uda mi się z resztą [...]

[...] fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego planu, otrzymuje się groźnego dla zdrowia gotowca.  Poza tym z badań wiemy, iż nadmiar hormonu luteinizującego w fazie folikularnej (jak było w cytowanym badaniu) sprzyja pojawieniu się bezpłodności lub wczesnej utracie ciąży (gdyby doszło do [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]